放轻松：心理专家不告诉你的身心均衡术史都华【公众号：电子书资料站】(9月2010)内容简介心理专家不告诉你的身心均衡术通过实际的训练，我们将可以去除肉体及心灵的紧张，启动觉醒的心，并且增进健康、预防疾病、养精蓄锐、提升身心功能及平衡度。此外，释放自己，还可以帮助深藏于潜意识的能量爆发出来，拓展心灵的视野，它也是自我发展的过程中所能达到的最高境界。本书是放松哲学或教人放开来活的指导手册，里面结合了东方的神秘经验及西方的心理疗法。只有放轻松，才能体会到草木自然生长、雨水从天降临、鱼儿悠游水间的自由美好。东方的神秘宗教，基本上是利用禅坐训练及无我思想来提升、转换意识层次的。这种引起西方人极大研究兴趣的所谓的“道”，其实就是一种整合身心的有效法门，其实质就是让我们——放轻松。放松是为了展现超能力的预备工作。当心念和意念自由时，蕴藏在深处的真实潜能会浮现，而且让人更能体验到美好的事物，享受真正的喜悦、充实、超我的境界。这种神秘经验，可以被视为完全放松的终极境界。自序深度平和的均衡境界过去我一直从事放松身心的工作，今天，终于领悟到一些心得。以前我们都忽略了“静思”，也缺乏这方面的研讨。但在经过长时间的亲身探究及体验之后，我发现了它的重要。本书标题中的“放松”，不是指我们平常所说的暂时从沉重的工作、生活中获得喘息，而是指身心的一种深度平和状态。科学调查显示，这种状态甚至比熟睡更深；一旦达到这种状态，我们的思想、感觉、行为都会自然而然地保持均衡的境界。同时，它也跟人类的意识互相牵连，可以说是人类最深层的经验。透过正确的方法，我们可以得到真正的放松；再者，透过东方人所谓的“道”，我们可以挣脱意识形态的枷锁，拥有无限的精神自由及信仰的智慧。第1章说明本书的宗旨。借着介绍东、西方一些能放松身心的方法，来诠释真正的放松境界，并使大家了解放松身心是均衡生活的基础，即使在这个充满压力的环境中，一样可以办到。和谐生活不只是一种维持身体健康的途径，更是一种人生态度，使每个人能向全人（自我实现）发展，并积极地扩展生命的疆域。第2章介绍渐进式放松法。它是西方国家主要用于放松全身肌肉的疗法，简单易学，就像扣扣子或开车一样容易。借着增加自我的观照力及对肌肉的觉醒力，你将可以感觉到体内每一条肌肉的紧缩度，然后学着放松它。这个方法是从脚趾到头皮渐进式地完成，不仅可消除肌肉的紧张状态，也可以让头脑暂时轻松一下。第3章是有关放松技巧在日常生活中的实际应用，并能教导你用最少的力气达到最大的效果。这里提供了一个变换式放松原则（做不同的事时放松的部位也不同），能减少体力消耗，又能兼顾做事效率。第4章是介绍自我催眠法，透过自我暗示，进入完全放松状态。此种疗法可以适用于绝大多数人，借助那些传入脑中的暗示性话语，在潜移默化中化解紧张、改变习惯、治疗病痛、增强自信、帮助自我成长。第5章是探讨在欧洲广受注意，但英、美两国较不常用的自发性训练法。它类似自我催眠及渐进式放松法，也是利用自我暗示来放松肌肉。第6章是叙述科学仪器在人体生理上的控制作用。这种“生物反馈”的现象，是借助仪器产生类似瑜伽的能量，来刺激肌肉使其放松。透过仪器的控制，人类脑波的频率会改变，血压降低，进入深层的放松状态。这像东方的静修或所有的身心放松法，关键就在于“让它发生”。第7章的重点是在教导如何拥有自然、正确的姿势及呼吸。当身体的姿势保持平衡及和谐时，就不易感到疲劳，同时肺等内部器官才能不受压迫。而这种外在的姿势同时会影响到心理健康，在该章节中，我们将看到禅坐法和亚历山大法如何互补运用。第8章是介绍一些浅显易行的静坐法，可以供所有人用来宁静身心。西方科学家已经发现，静坐是最佳的放松法之一；也有人视静坐为提升心灵、澄澈身心的修行步骤。第9章告诉我们如何把“禅”应用到日常生活中，让我们平时的一举一动都可以是安详而觉知的。当全心生活时，心灵不会沾染不好的成分，压力也会被消灭，觉醒度、感受力及智慧力都将增强。第10章是分析在完全放松过程中，自我暗示所扮演的角色。放松是为了展现超能力的预备工...
