i“运动即良药”系列主编曹蓓娟办公室运动指南北京ii本书专门根据办公室工作人员的工作环境、形式、性质、时间等进行体育运动指导。全书分为五个章节，办公室人员健康与运动、办公室人员运动前准备、办公室人员运动方法、办公室工作人员锻炼后整理及办公室运动中的突发状况及处理。其主要内容包括办公室工作人员的常见职业病；根据办公室工作人员的工作性质特点，在体育运动中应该遵循的原则；运动前及运动后的注意事项；采用图片的形式直观地显示了运动过程中身体各部位的运动方法；对身处办公室环境中可能发生的运动不便或运动伤害作了进一步的提示性叙述。本书为广大办公室工作人员进行体育运动提供了科学、实用的指导。内容简介出版北京东黄城根北街16号邮政编码：100717http://www.sciencep.com苏州越洋印刷有限公司印刷科学出版社发行各地新华书店经销*2017年6月第一版开本：B5（720×1000）2017年6月第一次印刷印张：53/4字数：95000定价：32.00元（如有印装质量问题，我社负责调换）责任编辑：朱灵责任印制：谭宏宇/封面设计：殷靓图书在版编目（CIP）数据办公室运动指南/曹蓓娟主编.—北京：科学出版社，2017.6（“运动即良药”系列）ISBN978-7-03-053125-4Ⅰ.①办…Ⅱ.①曹…Ⅲ.①健身运动－养生（中医）－指南Ⅳ.①R161.1-62中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第126790号iii“运动即良药”系列编委会主编陈佩杰副主编吴雪萍编委（按姓氏笔画排序）马古兰丹姆王茹王艳王雪强史芙英庄洁刘静吴雪萍张洁张忠新张晓玲陆莉萍陈佩杰郑丹蘅黄卫韩耀刚曹蓓娟董众鸣谭晓缨黎涌明iv《办公室运动指南》编写组主编曹蓓娟编委李云梁诗逸柯丹丹v进入21世纪以来，人们日益关注的健康问题已经上升为国家战略。2016年10月25日，中共中央、国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称《纲要》），这是今后15年推进健康中国建设的行动纲领，要求把健康融入所有政策，全方位、全周期保障人民健康，大幅提高健康水平。在《纲要》中，共34次提到“体育”这一关键词，这是因为体育运动与健康有着息息相关的内在联系。“生命在于运动”，运动既是一门科学，也是一门艺术，更是一种健康的生活习惯，但并不是每一项运动都适合所有人，不同人群适宜的运动强度、运动时间也有所差异，不适宜的运动、运动不足或过度运动都有可能对健康造成损害。那么，究竟什么运动才适合自己？生了病也可以参加运动吗？我们常说，“良药苦口利于病”，但并不是所有的疾病都只能咽下这苦不堪言的“良药”才能治愈，也不是咽下这口苦药就能药到病除。其实科学的运动处方也是一剂“良药”，而且还是一剂不用尝“苦”却具有显著效果的“良药”。那么，这“药方”该怎么开？我们自己能开吗？到底如何利用运动这剂“良药”来达到促进健康的目的呢？要解决这些问题，当务之急是找到“合适的运动素材”，具体来说有两点：一是所选的项目和运动器材适合自己的年龄段；二是所选的运动对防治自己年龄段常见疾病有针对性和防治效果。目前市面上有关体育锻炼的书籍虽然不少，但真正能够提供“合适的锻炼素材”的书籍仍比较缺乏。上海体育学院拥有许多具有较高科研水平和丰富教学经加强体育锻炼，惠及健康生活（代序）vi验的专家，他们均长期从事运动促进健康方面的研究，经验丰富，硕果累累。此次，学院专家们与科学出版社共同打造了这套“运动即良药”系列。在编写过程中，我们不断摸索、调整，为青少年、中青年白领、老年人等不同人群分别设计运动方案，也介绍了羽毛球、游泳、广场舞等人们可普遍参与的专项运动；在努力形成统一风格以便读者阅读的同时，也尝试使用新的可视技术为读者提供更加直观的指导。我们希望通过这套图书，能够更好地发挥运动的功能,为广大读者打开一扇通往健康生活的阳光之门。由于多种因素的制约，本套图书可能还存在有待改进之处，我们希望能够得到大家的鼓励和有益的评论，也欢迎广大读者实践后向我们反馈意见和建议，帮助我们把此项工作做得更好。陈佩杰2016年10月vi运动即良药丛书序vii前言随着社会经济及现代科技的高速发展，人们的生活方式、工作节奏都在发生变化，“慢生活”正在被快节...
